Запись на прием через интернет

Услуги в электронном виде

Электронный лист нетрудоспособности

Регистратура:

(47146)4-10-52

Скорая помощь:

(47146)4-11-03 мобильный:103

Служба спасения:112

Физические упражнения для людей старшего возраста на развитие баланса

Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей старшего возраста. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности.

Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении.

Техника безопасности

  • Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки.
  • Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами.
  • Если вы твердо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами.
  • Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3-4 раз в неделю.

 

Боковые подъемы ног - Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы бедра.

  1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Выпрямите спину. Держитесь руками за опору.
  2. Не наклоняясь и сохраняя спину прямой, отведите одну ногу в сторону - на 15-30 сантиметров от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
  3. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 8-10 повторений, отдыхая по необходимости.

 

Сгибание ноги в колене - Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

  1. Встаньте прямо, при необходимости используя в качестве опоры спинку стула.
  2. Медленно согните одну ногу в колене, стараясь подтянуть ее к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течении одной секунды.
  3. Медленно опустите ногу вниз. Повторите с другой ногой.
  4. Выполните это упражнение 8-10 раз. При необходимости используйте утяжелитель для голеностопа.

 

Подъем ноги назад - Это упражнение позволяет укрепить важные для поддержания равновесия ягодицы и мышцы нижней части спины.

  1. Встаньте рядом со столом или стулом, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Слегка наклонитесь вперед к опоре, придерживаясь за нее руками.
  3. Медленно поднимите одну ногу назад, не сгибая колена и вытянув носок.
  4. Останьтесь в таком положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу на пол.
  5. Повторите с другой ногой. Выполните упражнение 8-10 раз. При необходимости используйте утяжелитель на голеностоп.

 

Что вы можете делать каждый день?

  • Во время прогулки выполните несколько десятков шагов, медленно перекатывая стопу с пятки на носок.
  • Старайтесь вставать и садиться без посторонней помощи и использования опоры. Начните тренировку в безопасных и знакомых местах.
  • Стоя у плиты или в ожидании транспорта приподнимайте одну ногу и старайтесь удерживать равновесие. Постепенно увеличивайте высоту подъема ноги, изменяйте ее положение (вперед, назад, вбок) и время, которое вы проводите в таком положении.